Επανεξέταση και αναπροσαρμογή στόχων μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Επιμέλεια άρθρου: Βαλεντίνα Καραθάνου - Οικογενειακή Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια, Κοινωνική Λειτουργός
ErgoWell-being  by  Ergonomia

Η επιστροφή από τις καλοκαιρινές μας διακοπές αποτελεί συχνά μια στιγμή απολογισμού και αναστοχασμού, ειδικά όταν η καθημερινότητα μας καλεί να επανέλθουμε στους ρυθμούς που είχαμε αφήσει πίσω. Είναι μια ιδανική περίοδος για να αναλογιστούμε το έτος που πέρασε και να αναπροσαρμόσουμε τους στόχους μας με φρέσκια διάθεση και ανανεωμένη ενέργεια.

Η ανασκόπηση του έτους είναι μια πολύτιμη διαδικασία αυτογνωσίας που μας επιτρέπει να δούμε συνολικά τι καταφέραμε, τι μας δυσκόλεψε και πού βρισκόμαστε σε σχέση με τους στόχους που θέσαμε στην αρχή του έτους. Οι διακοπές, ως περίοδος απομάκρυνσης από την καθημερινότητα, μας προσφέρουν τη δυνατότητα να δούμε τα πράγματα με πιο καθαρή ματιά και να αξιολογήσουμε τις προτεραιότητές μας. Η διαδικασία της ανασκόπησης μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική μας ευεξία καθώς μας επιτρέπει να αναγνωρίζουμε τα επιτεύγματά μας και να εντοπίζουμε περιοχές που χρειάζονται βελτίωση (Sedikides & Strube, 1997). Αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοαποτελεσματικότητας.

Η επιστροφή από τις διακοπές μας δίνει επίσης την ευκαιρία να επανεξετάσουμε τους στόχους μας με βάση τα νέα δεδομένα που προκύπτουν. Συχνά, οι στόχοι που θέτουμε στην αρχή του έτους μπορεί να χρειαστούν αναπροσαρμογή, καθώς οι καταστάσεις αλλάζουν και οι ανάγκες μας διαφοροποιούνται.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι στόχοι είναι πιο αποτελεσματικοί όταν είναι ρεαλιστικοί, συγκεκριμένοι και συνδέονται με τις αξίες μας (Locke & Latham, 2002). Καθώς επανεξετάζετε τους στόχους σας, αναρωτηθείτε εάν αυτοί εξακολουθούν να ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές και επαγγελματικές σας προτεραιότητες. Είναι επίσης σημαντικό να είστε ευέλικτοι, προσαρμόζοντας τους στόχους σας ώστε να ανταποκρίνονται στις πραγματικότητες που αντιμετωπίζετε.

Μικρά βήματα για μεγάλα αποτελέσματα

Αφού αναθεωρήσετε τους στόχους σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλάνο δράσης. Το σπάσιμο των στόχων σε μικρότερα βήματα και η κατανομή τους σε συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια μπορεί να διευκολύνει την επίτευξή τους. Η θεωρία του "goal-setting" υποστηρίζει ότι τα μικρά, μετρήσιμα βήματα οδηγούν σε μεγαλύτερη δέσμευση και καλύτερα αποτελέσματα (Gollwitzer & Sheeran, 2006).

Είναι εξίσου σημαντικό να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας για χαλάρωση και αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Η επιστροφή από τις διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στους απαιτητικούς ρυθμούς, αλλά ότι πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ των υποχρεώσεων και της προσωπικής σας ευημερίας.

Η αναγνώριση των επιτευγμάτων, ακόμη και των μικρότερων, είναι καθοριστική για την διατήρηση της παρακίνησης. Η θετική ενίσχυση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη δέσμευση προς τους στόχους (Ryan & Deci, 2000). Μην περιμένετε μέχρι το τέλος του έτους για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας· η θετική ανατροφοδότηση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής είναι εξίσου σημαντική.

Η τέχνη της αναθεώρησης, μετά από μια περίοδο ξεκούρασης και ανανέωσης, είναι καθοριστική για την ψυχική μας ευημερία και την επιτυχία των στόχων μας. Η ανασκόπηση του έτους και η αναπροσαρμογή των στόχων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι με τις αξίες μας και να προσαρμοζόμαστε στις νέες συνθήκες. Με τη σωστή ανασκόπηση, τον επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων και ένα καλά οργανωμένο πλάνο δράσης, μπορείτε να συνεχίσετε με ανανεωμένη ενέργεια και αυτοπεποίθηση προς την επίτευξη των στόχων σας.

Βιβλιογραφία

• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• Sedikides, C., & Strube, M. J. (1997). Self-evaluation: To thine own self be good, to thine own self be sure, to thine own self be true, and to thine own self be better. Advances in Experimental Social Psychology, 29, 209-269. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60018-0